jak max

[...] na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i [...]

[...] założyć 3Rozpiętki ławeczka pozioma 15x9kg 12x12kg(2x) 4Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 3x15kg 20kg 22kg 5uginainie ramion ze sztangą podchwytem tak samo jak u góry (ciężar) 6 i 7 ma 2ćwiczenia na brzuch po 2 serie max Dieta trzymana w 99% z supli to samo Jutro się nie wpiszę ponieważ jadę do Wrocka wyżej pisałem. Wezmę ze [...]

[...] jutro nie wstanę z łóżka.Przed treningiem poszedł Shock 1 miarka teraz będę walił sobie 2 .Po treningu TCM. Widocznie siła poszła .Od następnego treningu klatkę będę robił z kolegą bo widzę że lepiej będzie szło i będzie asekuracja Przed snem biało i chociaż 6h snu bo jak zawsze w chu nauki Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-20 20:57:33

[...] cieszę. Z Suplementacji dziś zjadłem 8 kapsułek TCM 2 razy białko shock półtora miarki przed treningiem ( pompa na nogach dobra) i tak na marginesie porwałem sobie spodnie jak robiłem Przysiady wykroczne ze sztangielkami . 2razy witaminki 1raz gain bolic 6000 Z Dietką było dobrze , zrobiłem dziś sobie (raczej mój ojciec ) makron z mięchem (coś [...]

[...] max była , chyba dlatego że shocka dałem sobie 2miarki.Po treningu 4tapsy TCM i zaraz ostatni lekki posiłek. Shock + Gainer 30min przed treningiem. Shock smakuje centralnie jak tani jabol Gain Bolic 6000- jednak czekolada jest gorsza lepiej mi podchodzi truskawka Taki super efekt No i popitka oranżada z biedronki , wiem uwalona szklanka To [...]

jak dla mnie za mało kcal, za mało tłuszczu 5x w tygodniu biegać? po co? 4 max Ci starczy, nie biegaj naczczo bo z mięchem się szybko pożegnasz 4-5x w tygodniu brzuszki to nic dobrego 2-3razy w tygodniu po treningu 3 ćwiczenia i tyle

[...] kolan w zwisie 3x 15 Wszystko robisz 5x5 czyli na klate bierzesz CR(ciezar roboczy) i robisz 5 seri po 5 powtorzen ( wczesniej rozgrzewka) W MC robisz dopiero tak jak podales przyklad i tylko tu ( na podstawie postow traktora) Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-13 11:02:12 Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-13 11:09:42

[...] poruszanie się w pozycji walki? Jeśli tak, to nie jest to zdrowe. "- ćwiczenie technik kopnięc na worek, ale tylko technik prostych - kopnięcia proste, boczne " A jaka to różnica czy kopiesz proste czy okrężne? "- bieganie - skakanka " Pewność kontuzji prędzej czy później. "- mięśnie brzucha, np. podnoszenie nóg z [...]

[...] się z dziewczyną (mój kumpel ze swoją również) ;) myślałem, że tylko ja tak mam, ale ten suplement w nadmiernych ilościach wzmaga niepokój i agresję. Człowiek czuje się jak przed ważnym egzaminem (żołądek lata z nerwów jak cholera oraz serce bije szybciej) Dałem nawet próbkę bratu, który się ze mnie śmiał jak mu to opowiadałem... Sypnąłem mu [...]

"Dziewczyny, jaki jest zakres normy wagowej dla mojego wzrostu (156cm)? Oczywiście rozumiem, że jest to uwarunkowane wieloma czynnikami ale jak określić, że jest ok?" BMI nie jest żadnym idealnym wskaźnikiem, ale daje pewną orientację u osób nie będących kulturystami:) Wyglądałoby że przy wadze 60 kg jest idealnie, a nadwaga (ale nie otyłość) w [...]

jak nie masz dużo fatu to 4 tyg max i możesz od nowa wpyerdalać

w święta będe po max 4x Świat sa tylko 2 dni to jak chcesz 4 dni trenowac;-)

w święta będe po max 4x Świat sa tylko 2 dni to jak chcesz 4 dni trenowac;-) Tzn chodzi mi od 20stego do 5 stycznia. Bo 20 stad wyjezdzam i 4 mam byc tu spowrotem. Taka sytuacja

nog nie golisz dokladnie,biale skarpetki do wyjsciowych butow czyt. na obcasie czarne to juz jest lipa na max'a Ćwicze cyklicznie tzn od cyklu do cyklu Jak juz znajdziesz kobiete ktorej uczuc i wiernosci jestes pewien trzymaj sie jej bardzo mocno i nigdy nie odpusczaj nawet jak mieszka od Ciebie 170km!!!

[...] - wszystkie na diecie, żadna nie ruszy :-D Jak łatwo zgadnąć, panie w pracy doradzają mi jeść serki wiejskie light, zamiast "obżerać się pudelkami" , bo na takiej diecie jaką prowadzę to napewno NIGDY nie schudnę! Posiłki na jutro: 1) domowe gołąbki bez zawijania 2i3) potrawka z kurczaka, cukinii i pieczarek z brązowym ryżem 4) mix serka [...]

[...] kolana nie bolą, dziś mam zakwasy czyli działa tam gdzie trzeba :-)) Ręce się wzmacniają bo jest mi coraz łatwiej dźwigać i technicznie też już chyba nie tak pokracznie jak wcześniej. W niedzielę ostatni trening z dwoma obwodami, od przyszłego tygodnia dodaję trzeci ... szybko to leci ;) Rozgrzewka i rozciąganie z Natalią Gacką. miska na [...]

witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]

Witam Wszystkich Opiszę teraz jak wyglądało spożycie jednej kaps HELL FIRE. :-) 2h przed treningiem zażyłem 1 tabletkę, Wypadał wtedy trening klatki z tricepsami + 30 minut bieżni. Działanie suplementu poczułem po godzinie i właściwie po kilku ruchach sztangą byłem rozgrzany i gotowy do treningu. Fajnie się całkiem trenowało lekkie pobudzenie, [...]

Siedzac juz troche na roznych forach , dowiedzialem sie tego ze aby jakies przyrosty nastepowaly trzeba do dobrego treningu miec odpowiednia diete ... no i faktycznie przyrostow bylo u mnie brak, zakupilem gainera i ruszylem z kopyta %) Ale wiadomo im sie jest wiekszym trzeba wiecej jesc zeby dalej moc rosnac a to jest kosztowne i nie kazdy moze [...]

ja też jak podleje to sally będę łykał i git tylko wiesz..ja to sobie ćwiczę 2, max 3 razy w tygodniu do tego masa stresów i masz brak formy